マインドフルネスとは？
「今」の自分に意識を向けて、頭の中や感情、身体の感覚に寄り添う方法です。
呼吸のリズムや、足裏の感触、目の前の食事の味など
「今」を丁寧に見つめていくことで、心を自然な状態に整えていくというイメージです。
特別な器具や環境を必要としないので
誰でもできるストレス軽減の手段として広く用いられています。
メリットと効果
- 気持ちが落ち着きやすくなる
- イライラや不安に振り回されにくくなる
- 集中しやすくなる
- 夜も眠りやすくなる
マインドフルネスを続けていくと、このような変化が感じられることがあります。
「気分を変えなきゃ」と頑張るのではなく、呼吸や今の感覚に目を向けるだけで心がすっと軽くなる時間が増えていくのです。
身近にできるマインドフルな習慣
- 呼吸を数分だけ意識してみる
- 朝食の食感や香り、味わいに集中する
- いつもと違う道を歩きながら、風や足裏の感覚を観察する
日常の中にちょっとした「気づき」を入れるだけで、
心が静かに整い、意欲や集中力も深まります。
どんな方に向いている？
- 頭の中がごちゃごちゃして落ち着かないとき
- ちょっとしたことでイライラしやすいとき
- 不安や緊張が強くて横になっていても脳が休まらないとき
そんなときこそ、マインドフルネスは自分とつながる“すきま時間”になります。
できるかな…と不安な方へ
「座禅みたいで難しそう…」と思われるかもしれませんが、
マインドフルネスはほんの数分の“気づく意識”を持つ習慣です。
カウンセリングのなかで
どんな方法なら無理なく取り組めるかを
一緒に考えていくこともできますよ。
望む未来への第一歩目として
心をラクにする方法は、難しいものだけではありません。
この方法もまた、あなたが“いま”を生きられるための小さな一歩です。
もし「やってみたいな」という気持ちになったら、
いつでも声をかけてください。
あなたに合った「心の整理」の方法を見つけていきましょう。
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