ADHDとは？
ADHD（注意欠如・多動症）は、集中力を保つことが難しい・忘れ物が多い・衝動的に行動してしまうなどの特性を持つ、神経発達のひとつです。
子どもだけでなく大人にも見られ、「努力不足」や「だらしない性格」と誤解されることもあります。
しかし、これは病気や性格の問題ではなく「特性」です。工夫や環境調整によって生活を改善でき、強みとして活かすことも可能です。
よくある悩みと対策
物忘れや時間管理が苦手
対策
- スマホのリマインダーやカレンダーアプリを活用し、視覚的に予定を整理する
- 「やることリスト」を作り、優先順位をつけて朝のうちに確認する習慣を持つ
仕事や勉強で集中できない
対策
- 短時間の作業＋休憩を1セットにして取り組む
- 環境音やホワイトノイズを流し、気が散る要素を減らす
衝動的に発言・行動してしまう
対策
- 発言する前に一呼吸置く習慣をつける
- 「メモに書いてから伝える」ルールを作り、冷静に整理する
強みを活かす
ADHDは「困りごと」を引き起こす一方で、創造性が豊かであったり、エネルギッシュに行動できるという強みも持っています。
例えば、アイデアを生み出す仕事や、刺激の多い環境ではその特性が力を発揮することも。
「自分に合ったやり方」を見つけることで、特性をポジティブに活かすことができます。
周囲の方の接し方
・「なぜできないの？」ではなく、「どうしたらやりやすいか」を一緒に考える
・小さな成功を認め、自己肯定感を育む
・指示はできるだけ具体的に伝える
（「早くやって」ではなく、「15分以内にこれを終わらせよう」など）
カウンセリングでできること
- 特性や困りごとを整理し、安心して話せる場を持つ
- 忘れ物・時間管理・集中の工夫を一緒に考える
- 周囲とのコミュニケーションの工夫を探す
- 強みを活かす方法を見つけ、「自分らしさ」を大切にできるサポートを行う
よくあるご質問
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ADHDは治りますか？
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ADHDは「治す」ものではなく、発達特性のひとつです。工夫や支援を取り入れることで、生活を改善したり強みを活かすことができます。
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大人でも相談できますか？
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はい、可能です。
子どもだけでなく大人にも見られる特性です。
仕事・家庭・人間関係での困りごとについてもご相談いただけます。
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薬を飲まなければ生活できませんか？
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薬が有効な場合もありますが、必ずしも必要ではありません。
心理カウンセリングや生活の工夫で改善できることも多く、併用することでより過ごしやすくなる方もいます。
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家族やパートナーはどう関わればいいですか？
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「できないことを責める」のではなく「どう工夫すればできるか」を一緒に考える姿勢が大切です。
具体的な伝え方やサポート方法についてもカウンセリングでご相談いただけます。
カウンセラーからのメッセージ
ADHDは「克服しなければならないもの」ではありません。
それぞれに合った工夫や環境を整えることで、日々の生活をより快適にすることが可能です。
一人で抱え込まず、必要なサポートを受けながら、自分に合った工夫を見つけていきましょう。
小さな一歩を大切にして、一緒に進んでいけたらと思います。
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