不安とは？
誰にでも「不安」を感じることはあります。
しかし、その不安が強くなりすぎて、日常生活に支障をきたすほど続いてしまうと、とてもつらいものです。
「失敗したらどうしよう」「人にどう思われるだろう」と頭から離れなかったり、動悸や息苦しさなど体の症状が出てしまうこともあります。
医学的には「不安症」と呼ばれることもありますが、ここでは日常の中での「不安」としてご紹介します。
一人で抱え込まず、安心して相談してよいことだと知っていただければ幸いです。
不安に伴う症状
- 過度な心配や緊張が続く
- 動悸、息苦しさ、めまい、胃の不快感など体に症状が出る
- 集中力が低下し、仕事や勉強に支障が出る
- 「考えすぎて眠れない」など睡眠に影響する
- 不安を避けようと行動が制限される
ご自身で出来る工夫
- 不安を書き出し、現実的かどうかを見直す
- 深呼吸やリラックス法を取り入れる（腹式呼吸や軽い運動）
- 「最悪の事態」を想定し、それでも対応可能な準備をする
- 考えすぎを止めるため、意識的に気分転換をする
- 必要に応じてカウンセリングや専門家のサポートを受ける
周囲の方の接し方
- 「気にしすぎだよ」と否定せず、「大変だね」と共感する
- 急かさず、安心できる環境を作る
- 「困ったら手伝うよ」など、具体的なサポートを提案する
- 不安と上手に付き合えるよう、「一歩」をサポートする
よくあるご質問
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不安を感じやすいのは病気ですか？
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不安は誰にでもある自然な感情です。ただし強くなりすぎて生活に支障をきたす場合は「不安症」と呼ばれることもあります。病気かどうかに関わらず、安心できる場で話すことが回復の第一歩です。
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不安はなくせるのでしょうか？
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不安を完全になくすのは難しいですが、「上手に付き合う方法」を身につけることで日常生活はずっと楽になります。カウンセリングでは、その方法を一緒に探していきます。
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医療機関とカウンセリングはどう違うのですか？
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医療機関では主に診断や薬による治療が行われます。心理カウンセリングでは「気持ちを整理し、対処法や生活の工夫を見つける」ことに重点を置きます。併用していただくことも可能です。
カウンセラーからのメッセージ
不安を感じることは、決して弱さではありません。
ただ、不安が大きくなりすぎると心も体も疲れてしまいます。
「こんなことで不安になるなんて」と自分を責める必要はありません。
安心できる場で気持ちを整理しながら、少しずつ心を軽くしていきましょう。
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藤田 勇気 プロフィール
カウンセラーになったきっかけ、略歴などをご紹介させていただきます。 カウンセリングをご検討の際に参考になさってください。
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