緊張しやすい とは？
発表や人前で話す場面で、心臓がドキドキしたり、頭が真っ白になったりすることが多い状態です。
性格の一部でもあり、「場慣れ」することで和らぐこともあります。
また、緊張は悪いことではなく、適度な緊張は集中力を高める役割もあります。
緊張しやすい人の特徴
- 人前に立つと体がこわばる
- 事前に何度もシミュレーションしてしまう
- 失敗を強く恐れる
- 周囲の視線が気になりやすい
- 手や声が震えやすい
本人の対処法
- 事前準備をしっかりする
- 話す内容を整理し、シミュレーションすることで安心感を得る
- メモやスライドを活用し、焦ったときの手がかりを作る
- 「緊張してもいい」と受け入れる
- 緊張を完全になくそうとせず、適度な緊張は集中力を高めると考える
- 多少のミスは許容し、「完璧でなくてもいい」と自分に言い聞かせる
- リラックス方法を取り入れる
- 深呼吸やストレッチを行い、体の緊張を和らげる
- 手を温めたり、軽く動かすことでリラックスする
- 本番前のルーティンを作る
- 落ち着く音楽を聴く、好きな飲み物を飲むなど、自分なりの習慣を持つ
- 小さな成功体験を積む
- 少人数の前で話す機会を増やし、場慣れすることで自信をつける
周囲の接し方
- 「リラックスして」と言うより、「少しずつ慣れていけば大丈夫」と伝える
- 緊張している人に「落ち着いて」と言うと逆にプレッシャーになることがある
- 「みんな緊張するものだよ」と共感する
- プレッシャーをかけすぎず、できる範囲で応援する
- 緊張を責めず、その人のペースを尊重する
- 失敗しても責めず、「よく頑張ったね」と声をかける
- 結果よりも「挑戦したこと」に目を向け、励ま
カウンセラーからのメッセージ
緊張しやすいことは決して悪いことではありません。
大切なのは、無理に克服しようとせず、自分なりの方法で少しずつ向き合うことです。
あなたのペースで、できることから始めてみましょう。
どんな小さな一歩も、確実に前進につながります。
藤田 勇気 プロフィール
カウンセラーになったきっかけ、略歴などをご紹介させていただきます。
カウンセリングメニュー
くれたけ心理相談室 仙台支部の藤田勇気によるカウンセリングのメニューについてのご案内です。
初回カウンセリングの流れ
初回カウンセリングがどんなふうに進むのか、ご案内いたします。
予約をする（空席確認）
藤田 勇気のカウンセリングのご予約確認（24時間対応） ※お電話によるご予約は、 電話による予約方法（フリーダイヤル）でご確認ください。