緊張とは？
人前で話すときや発表の場面で、心臓がドキドキしたり、頭が真っ白になってしまう。
このような経験を通じて「緊張しやすい」と感じる方は少なくありません。
性格の一部や経験によるものもあり、場慣れによって和らぐこともあります。
また、緊張は悪いことではなく、適度な緊張は集中力を高める大切な働きも持っています。
緊張しやすい人の特徴
- 人前に立つと体がこわばる
- 事前に何度もシミュレーションしてしまう
- 失敗を強く恐れる
- 周囲の視線が気になりやすい
- 手や声が震えやすい
本人の対処法
- 事前準備をしっかりする
- 話す内容を整理し、シミュレーションすることで安心感を得る
- メモやスライドを活用し、焦ったときの手がかりを作る
- 「緊張してもいい」と受け入れる
- 緊張を完全になくそうとせず、適度な緊張は集中力を高めると考える
- 多少のミスは許容し、「完璧でなくてもいい」と自分に言い聞かせる
- リラックス方法を取り入れる
- 深呼吸やストレッチを行い、体の緊張を和らげる
- 手を温めたり、軽く動かすことでリラックスする
- 本番前のルーティンを作る
- 落ち着く音楽を聴く、好きな飲み物を飲むなど、自分なりの習慣を持つ
- 小さな成功体験を積む
- 少人数の前で話す機会を増やし、場慣れすることで自信をつける
周囲の方の接し方
- 「リラックスして」と言うより、「少しずつ慣れていけば大丈夫」と伝える
- 緊張している人に「落ち着いて」と言うと逆にプレッシャーになることがある
- 「みんな緊張するものだよ」と共感する
- プレッシャーをかけすぎず、できる範囲で応援する
- 緊張を責めず、その人のペースを尊重する
- 失敗しても責めず、「よく頑張ったね」と声をかける
- 結果よりも「挑戦したこと」に目を向け、労う
カウンセリングでできること
- 緊張の背景にある「不安」や「考え方のクセ」を整理する
- 緊張を軽減する具体的な方法（呼吸法・思考整理）を一緒に練習する
- 成功体験を積み重ねるサポートをする
- 人前に出ることへの自信を少しずつ育てる
よくあるご質問
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緊張はなくすことができますか？
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緊張を完全になくすことは難しいですが、上手にコントロールすることは可能です。
適度な緊張は集中力やパフォーマンスを高める働きもあります。
カウンセリングでは「緊張と付き合う方法」を一緒に探します。
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性格だから変えられないのでは？
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緊張しやすさは性格の一部でもありますが、考え方や行動の工夫によって軽減できます。
「性格だから仕方ない」とあきらめる必要はありません。
誰でも小さな変化を積み重ねていくことが可能です。
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カウンセリングでどんなことをするのですか？
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緊張の背景にある考え方や不安を整理し、安心して話せる場を持つことから始めます。
そのうえで、呼吸法やイメージトレーニングなど、日常で使える方法を一緒に練習していきます。
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学校や職場の発表の練習にも付き合ってもらえますか？
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はい、可能です。実際の発表を想定して練習したり、振り返りを行ったりすることで「成功体験」を積み重ね、自信をつけていけるようサポートします。
カウンセラーからのメッセージ
緊張しやすいことは、決して悪いことではありません。
大切なのは「無理に克服しよう」とするのではなく、自分なりの方法で少しずつ向き合うことです。
あなたのペースで、できることから始めてみましょう。
どんな小さな一歩も、確実に前進につながります。
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藤田 勇気 プロフィール
カウンセラーになったきっかけ、略歴などをご紹介させていただきます。 カウンセリングをご検討の際に参考になさってください。
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