姿勢を整えると自信が生まれる

2024年10月28日 2025年11月30日

藤田勇気

先日、初めて会った方の“立ち姿”に
思わず目を奪われてしまいました。

背筋がすっと伸びていて、
その場の空気がふわっと変わるような、堂々とした佇まい。

お話しする前から、
「きっと素敵な人なんだろうな」
そんな印象を自然と抱いていたんです。

姿勢ひとつで、
こんなにも人の印象って変わるんだなと
あらためて気づかされた瞬間でした。

美しい姿勢の人って、
それだけで「自信がありそう」「話を聞いてみたい」と感じやすいですよね。

背筋がピンと伸びた人を見ると、
無意識に「信頼できそう」「落ち着いている」という印象が生まれる。

反対に、肩が内側に入り、背中が丸まっていると、
「元気がないのかな？」「自信がなさそう…」
そんなふうに見えてしまうこともあります。

第一印象は数秒で決まると言われているからこそ、
姿勢って意外と大事なんですよね。

そして私自身、つい猫背になりがちで…
この方の姿を見て、「姿勢、良くしたいなぁ」と思って調べていたら、
面白いことに出会いました。

「姿勢を整えると自信がわいてくる」
そんな研究があるみたいなんです。

背筋を伸ばして、
胸を少し開いて座る。

たったそれだけで
「なんとかなるかも」「ちょっと頑張ってみよう」
そんな前向きな気持ちが生まれやすいそう。

反対に、落ち込んだときは自然と背中が丸まりやすい。

だからこそ、気持ちが沈んでいるときほど
姿勢を整えてみることで、
気分がほんの少し変わることがあるんです。

そう思うと、
「今の自分の姿勢ってどうなんだろう？」
と気になってきませんか？

私は完全に気になりました。

そんなときは、鏡の前でチェックするのがおすすめ。

肩が内側に入っていないか
頭が前に突き出していないか
背中から頭まで一本のラインを意識できているか

それだけでも姿勢って大きく変わるみたいです。

見直したら、あとはそれを“維持するだけ”。

私も毎日数分、
姿勢を意識して深呼吸をする時間をつくっています。

洗面所に行ったとき、
姿見の前を通りかかったとき。

鏡に映る自分を見ながらスッと背筋を伸ばす。
ちょっとしたモデルさん気分で楽しくやっています。

姿勢を整えると、
気持ちも少し前向きになって、
周りからの印象も変わる。

なんだか一石二鳥ですよね。

ぜひこの文章を読み終わったら、
鏡の前でそっと背筋を伸ばしてみてくださいね。

調べた論文はコチラ↓
Briñol, P., Petty, R. E., & Wagner, B. (2009). Body Posture Effects on Self-Evaluation: A Self-Validation Approach. European Journal of Social Psychology, 39(6), 1053–1064. doi:10.1002/ejsp.607

Miragall, M., Etchemendy, E., Cebolla, A., Rodríguez, V., Medrano, C., & Baños, R. M. (2018). Expand Your Body When You Look at Yourself: The Role of the Posture in a Mirror Exposure Task. PLoS ONE, 13(3). doi:10.1371/journal.pone.0194686

Patrick, W. L. (2021). Stretch For Success: How Posture Can Improve Self-Esteem. Psychology Today.