先延ばしが止まらない日へ。
藤田 勇気やることはあるのに、なんとなく気が向かない。
気づけば先延ばしにしてしまっている。
そんな日って、誰にでもありますよね。
「まだ期限が先だから」
「今は他のことをやりたいし」
そうやって“やらない理由”を見つけて、
そっと横に置いてしまう。
その気持ち、すごく分かります。
でも、いざ手をつけてみると
意外とあっさり終わったりしませんか？**
「ああ、なんでもっと早くやらなかったんだろう…」
って思った経験、きっとあなたにもあるはず。
つまり、
私たちが一番つまずくのは
“作業そのもの” ではなくて、
最初の一歩。
ここが重たいだけなんですよね。
じゃあ、その一歩を軽くするには？
① 「5分だけやってみる」作戦
「5分だけなら…」
そう思えると、心理的なハードルが一気に下がります。
そして始めてみると、
気づけば5分以上できていたり、
意外と集中できちゃったりも。
最初は“やる気”より
“触る”ことが大事なんです。
② 作業を、小さく小さく分ける
大きな仕事だと、見ただけで疲れちゃうもの。
だからとにかく小さくしてみる。
「家中の大掃除！」じゃなくて
「棚の上の紙だけ片づける」みたいな感じで。
小さく区切ると成功体験が生まれて、
次もスッと動けるようになります。
③ “先延ばしの理由”に目を向ける
実は、理由が分かれば前に進みやすいことがあります。
たとえば…
・完璧主義で動けなくなる
・「できなかったらどうしよう」の不安
・他のことで頭がいっぱいで集中できない
こんな理由が隠れていることも。
“なんで進まないんだろう？”
と一度立ち止まるだけで、
次の一歩が軽くなることがあるんです。
④ 小さな成功を積み重ねる
たった5分でも、
区切った作業ひとつでも、
終わったら「できたじゃん」と自分に言ってあげてください。
その小さな一歩が積み重なると、
やがて大きな成果につながっていきます。
自分を“ちょっとだけ褒めること”。
これが意外と強いエネルギーになるんですよね。
先延ばしの日も、あなたはダメじゃない
動けない日は、誰にでもあります。
一歩が重く感じる日があるのも自然なこと。
だからこそ、
“やる気が出るのを待つ”より
“軽い一歩を踏むための工夫”を
そっと自分に用意してあげてください。
あなたのペースで大丈夫。
小さな一歩が、ちゃんと明日に繋がっていきますよ。
投稿者プロフィール
- くれたけ心理相談室（仙台支部）心理カウンセラー
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宮城県仙台市・富谷市を拠点に活動している心理カウンセラーです。
日々のモヤモヤ、家族のこと、進路やキャリアのこと。
どんなに小さなことでも聴かせてください。
無理せずゆっくり、一緒に整えていきましょう。
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