本番前の不安はあなたの味方

2026年1月15日 2026年1月15日

藤田勇気

本番前になればなるほど、
不安や緊張が大きくなってしまうことはありませんか？

試験・大会・発表会・式典…。
「うまくやりたい」と思うほど、心配事が増えていくような。

でも、不安や心配を感じるのは
あなたがそれだけ準備してきた証でもあるんです。

“その日”に向かって
精一杯考えて、たくさん練習してきたからこそ。

今、あなたの頭に浮かぶ
「こうなったらどうしよう」という気持ちは、
準備をしていなければ思いつきもしません。

今まで気にしなかった小さなことまで、
目に入るようになっているんですよね。

もしかしたら
「もっとこうすればよかった」
「あのとき時間を作って対策するべきだった」
そんなふうに思い始めてしまうかもしれません。

でも、大丈夫です。

“全部完璧で、ミスが1つもない人”なんて
きっといません。

自分より優秀に見える人だって、
その人目線で
「これ不安だな～」って思っているものです。

だから、あなたがやってきたことは
誰かと比べる必要なんてなくて。
ちゃんと自信をもっていいんです。

そして、不安なときに
知らないものや新しいものを見てしまうと、
全部が脅威に見えてしまうことがあります。

だから直前は、あえて
「追加はしない」
これも大事かもしれません。

今までのことを振り返る
いまあるものを出し切る
それで十分。

あともうひとつ。

どんな本番でも、
「予期せぬこと」は1つ2つ起こるものです。

それが良いことなのか、悪いことなのかは
今はわからなくても大丈夫。

全体を通してみると、
良い瞬間もあって、あんまりな瞬間もあって。
平均すると“いつもの”調子くらいに落ち着くことも多いんです。

だから、思わぬアクシデントが起きたとき。
焦る気持ちはあって当然。

心臓もドキドキするけれど、
「こういうことも、そりゃ起きるよね」って思って
一回深呼吸してみてください。

そんなときって、実はまわりの人も
同じように驚いていたり、ドキドキしているんです。

そこに気づけたら、みんな一緒。

あなたは、あなたらしく
駆け抜けていけば大丈夫です。

大切な“本番”を迎えるあなたへ。
きっと大丈夫。応援しています。

藤田勇気くれたけ心理相談室（仙台支部）心理カウンセラー

宮城県仙台市・富谷市を拠点に活動している心理カウンセラーです。
日々のモヤモヤ、家族のこと、進路やキャリアのこと。
どんなに小さなことでも聴かせてください。
無理せずゆっくり、一緒に整えていきましょう。
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