やらなきゃいけないことの対処法

2024年6月30日 2025年8月28日

藤田勇気

こんにちは。
締め切りや納期、勉強や仕事…。
「やらなきゃいけないこと」って、世の中にたくさんありますよね。

でも、正直なところ大体やりたくない。できれば目をそらしていたい。
今日はそんな「やらなきゃ」にどう向き合うか、私自身や周りの工夫をご紹介します。

やりたくないことに「向き合おう」と思っただけで偉いんです。
椅子に座ったらもっと偉い。1行でも進めたら超偉い。

私はときどき「天才すぎる…」と声に出して自分を褒めます。
誰も褒めてくれないなら、自分で自分を褒める。
これが意外に効くんです。

「15分だけやる」「1時間で5記事書く」など、強めの時間制限をつける。
最初の1行や1歩が一番つらいからこそ、スタートのきっかけにしてしまう方法です。

やってみると、思った以上に進んだ！ということも多いんですよ。

どうしても無理なときは「やらない」と強く決めてしまう。
例えば「1週間は絶対やらない」と決めると、その間は自由時間に変わります。

「やったほうがいいよな～」と思いながら休むのではなく、
意志を持って離れることがリフレッシュになるんです。

もちろん、期限を守ることは大切です。
でも「やらなきゃ！」に押しつぶされてしまうなら、工夫して気持ちを軽くすることも大事。

もし「やらなきゃいけないことに追われてつらい」と感じているなら、
カウンセリングで一緒に整理することもできますよ。

藤田勇気くれたけ心理相談室（仙台支部）心理カウンセラー

宮城県仙台市・富谷市を拠点に活動している心理カウンセラーです🌱
日々のモヤモヤ、家族のこと、進路やキャリアのこと。
どんなに小さなことでも聴かせてください。
無理せずゆっくり、一緒に整えていきましょう。
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