悪夢から立て直す３つの方法
藤田 勇気朝、嫌な夢で目が覚めてしまう日。
ドキドキして
汗をかいて
なんだか心がざわざわ。
「うわ…最悪な朝だ」って
思わずため息が出ること、ありますよね。
でも、ほんの少しの工夫で心は整いやすくできるんです。
今日は、悪夢からの気持ちのリセット方法を3つお伝えします。
悪夢は“脳からのメッセージ”かも
夢は、脳が一日の出来事や感情を整理する時間。
特にストレスや不安が溜まっていると
それが夢に反映されやすいんです。
つまり悪夢は
心や体が「ちょっと疲れてるよ」
そう教えてくれているサインかもしれません。
だから「嫌な夢を見た＝不吉」ではなく
「休むきっかけをくれた」と受け取ってあげてください。
朝のリセット方法３選
① 深呼吸
ベッドの上でOK。
ゆっくり息を吸って、さらにゆっくり吐き出す。
これだけで、心拍数が落ち着き、安心感が戻ってきます。
1分もあれば、心がすっと落ち着いていくのを感じられるはずです。
② 体をほぐす
悪夢のあとは、無意識のうちに体がこわばっていることも。
軽く伸びをしたり、肩を回したり。
「大丈夫、もう朝だよ」と自分の体に伝えるようにゆっくり動かしてあげましょう。
③ “好き”を思い出す
つい夢の内容を反芻してしまうけれど、
その代わりに
“心地いいこと”を思い浮かべてみてください。
美味しいコーヒーの香り
行ってみたい場所
大切な人との楽しい時間
思い出すだけで
少しずつ気持ちが戻って来てくれますよ。
悪夢を減らす「夜のひと工夫」
寝る前にリラックスする時間をつくることでも
悪夢はぐっと減ります。
・温かいお風呂に入る
・やさしい音楽を聴く
・アロマを焚いて深呼吸
「今日もよく頑張った」と自分をねぎらってから眠ると
眠りの質もぐんと変わりますよ。
おわりに
悪夢は心や体が発している小さなサイン。
でも
それに気づいてあげられたならもう大丈夫。
その朝をどう過ごすかで
一日がまるごと変わります。
深呼吸して
伸びをして
好きなものを思い出して。
今日もあなたの一日が
少しでもやさしいものでありますように。
投稿者プロフィール
- くれたけ心理相談室（仙台支部）心理カウンセラー
-
宮城県仙台市・富谷市を拠点に活動している心理カウンセラーです。
日々のモヤモヤ、家族のこと、進路やキャリアのこと。
どんなに小さなことでも聴かせてください。
無理せずゆっくり、一緒に整えていきましょう。
▶ プロフィール詳細はこちら
最新の記事
カウンセリング2025年12月2日「心の熱」を冷ますということ
セルフケア2025年12月1日静かな時間に気づいた“生きている音”- 日々のこと2025年11月30日一番小さいものだけ選ぶ
- セルフケア2025年11月29日心をひとりにしないで。「思っちゃダメ」と責める前に
