腰を大切にするという、心のケア

2024年10月12日 2025年11月13日

藤田勇気

今日は天気がよかったので、庭作業と洗車をしました。
きっと明日は…腰が痛いでしょう。

私は腰があまり強くありません。
過去に負担をかけすぎて、立てなくなったことがあります。
2度の手術と長いリハビリの末、ようやく日常を取り戻しました。

だからこそ、今は気をつけています。
それでも、無理をするとすぐ痛くなる。
そんなときはストレッチをして、湯船にゆっくり浸かって、湿布を貼って眠る。
これを怠らなければ、翌朝はずいぶん楽になります。

自分の“弱点”を知っていると、
予防と対策がとれるようになります。
無理のない範囲でやりたいことに挑戦できる。
それが、今の私の「強さ」かもしれません。

腰痛対策で私が大事にしていることを少しだけ。

① ストレッチ
お風呂上がりが一番おすすめ。
体が温まっているときに軽く伸ばすと、筋肉がほぐれやすいです。

② 筋トレ・ウォーキング
激しい運動でなくても大丈夫。
背筋や腹筋を軽く鍛えることで、腰を守る“コルセット”ができます。
お散歩だけでも続けることが大切です。

③ 椅子と寝具を見直す
長時間座る人は、体に合った椅子を選ぶだけでずいぶん違います。
寝具も同じ。体に合ったマットレスと枕を使うと、朝の痛みが減りますよ。

腰を痛めると、何をするにも気力が落ちてしまいます。
でも、体をいたわることは、心を守ることにもつながります。

どうか、無理せずに。
自分のペースで体と心、どちらも大切にしていきましょう。

藤田勇気くれたけ心理相談室（仙台支部）心理カウンセラー

宮城県仙台市・富谷市を拠点に活動している心理カウンセラーです。
日々のモヤモヤ、家族のこと、進路やキャリアのこと。
どんなに小さなことでも聴かせてください。
無理せずゆっくり、一緒に整えていきましょう。
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