『断ること』は悪くない！自分を守るため！

2024年12月8日 2025年7月12日

藤田勇気

『断りたいけど、角が立つのが怖い…』
突然の頼まれごとに、そう感じたことはありませんか？

以前、自分の思いや気持ちを伝えつつ、相手の立場にも配慮する
“アサーティブなコミュニケーション”についてご紹介しました。
👉 アサーショントレーニングの記事はこちら

実は「断ること」もそのひとつ。
自分を守りながら、相手への敬意も忘れない。
このバランスが取れると、人間関係にも無理がなくなりますよね。

今日は「断る」ことに向き合ってみたいと思います。

そもそも、なぜ断りづらい？

断ることに抵抗を感じる理由は、人によって様々ですが…

こうした思いがあると、
「NO」と言うのが難しくなってしまいます。

でも本当は…

あなたは“相手を困らせたくて”断ろうとしているわけではないはず。
「自分の大切な時間や心を守りたい」
そういった気持ちがあるからこそですよね。

断るときに大切なのは、
「相手への敬意」と「自分の意思表示」のバランス です。

「声をかけてくれてありがとう」
「私に頼ってくれたのが嬉しいよ」
こんな言葉から始められると、お互いが優しくなれます。

「今はスケジュールが埋まっていて難しいです」など、
短く・正直に伝えることがポイント。
長くなりすぎると、かえって言い訳に聞こえてしまうこともあります。

「〇〇の後なら手伝えるかもしれません」
「○○さんにも聞いてみるといいかもしれません」
相手が前向きに動ける提案があると、
断ったあとも気まずくなりにくいですよ。

とはいえ…
断るのってやっぱり勇気がいりますよね。
そんなときは、こんな工夫も試してみてください。

断ることは決して悪いことではなく
むしろ
あなたの大切な時間や心を守るための
ひとつの選択肢です。

「頭ではわかるけど、やっぱりうまく断れない…」
そんなお悩みも、ぜひお気軽にご相談くださいね。

対面や訪問でのカウンセリングも対応しています。
👉 訪問カウンセリングについて
👉 対面カウンセリングについて

あなたがあなたらしく過ごせるよう、
お手伝いできたらうれしいです。

藤田勇気くれたけ心理相談室（仙台支部）心理カウンセラー

宮城県仙台市・富谷市を拠点に活動している心理カウンセラーです🌱
日々のモヤモヤ、家族のこと、進路やキャリアのこと。
どんなに小さなことでも聴かせてください。
無理せずゆっくり、一緒に整えていきましょう。
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