悪夢で最悪な朝…その日を救う方法！

2024年10月2日 2024年10月2日

藤田勇気

こんにちは。

誰しも、一度は悪夢で目を覚ました経験があるのではないでしょうか？
ドキドキした心臓
嫌な感覚
「またかよ…」とため息をついてしまう朝。
気分的には最悪な一日のスタートになりますよね。

でも、大丈夫！
悪夢があなたの一日を台無しにするのを防ぐための方法をいくつかご紹介します！

まず、悪夢とは何なのか。
夢は、私たちの脳が日々の体験や感情を整理する過程で起こる現象だと考えられています。
特に、ストレスや不安が溜まっていると、その感情が夢に反映されやすくなります。
つまり、悪夢は脳が何か大事なサインを送っているのかも。

悪夢を見た後は、気分をリセットすることが大切です。
簡単なステップで、心と体をリラックスさせ、いや～な感覚を和らげちゃいましょう。

起きあがる前で大丈夫、深呼吸を数回繰り返してみてください。
ゆっくり吸い込んで、さらにゆっくり吐き出す。
これだけで、心拍数が落ち着き、少しずつ安心感が戻ってきますよ。

悪夢の後は、体がこわばっていることも多いんです。変なところに力が入っていたり。
軽くストレッチをすることで、体の緊張を解き放ち、リラックス状態を取り戻せます。
肩や背中をゆっくり回したり、簡単なヨガのポーズを試してみるのもいいかもしれません。

起きたときに悪夢の嫌なシーンを思い返しがち。
そうするとさらに気分が沈んでしまうかもしれません。
そこで、楽しかった出来事や、心地よい場所を思い浮かべるようにしてみましょう。
イメージの力は強力です！意外と一番効果がありますよ。

悪夢を防ぐために、寝る前にリラックスできる習慣を取り入れることも効果的。
不安やストレスを少しでも解放してあげてから眠りにつきましょう。
温かいお風呂に入る
心地よい音楽を聴く
アロマテラピーを楽しむ
何でも大丈夫です。自分に合ったリラックス法を試してからベッドに入りましょう。

悪夢は、心と体が感じているストレスや不安の表れかもしれません。
でも、少しの工夫で気分を立て直すことができますよ。
次に悪夢を見たときには、ぜひこれらのリセット方法を試してみてくださいね。
新しい一日が、少しでも優しいものでありますように願っております。

相談のご予約・お問い合わせはコチラ
深呼吸など呼吸法についてはコチラ
屋内で出来るリラックス法についてのまとめはコチラ

藤田勇気くれたけ心理相談室（仙台支部）心理カウンセラー

宮城県仙台市・富谷市を中心にカウンセラーとして活動しています。
オンラインカウンセリングもご利用いただけます。