VS腰痛～壊れる前に対策を～

2024年10月12日 2024年10月12日藤田勇気

藤田勇気

こんにちは。

今日はいいお天気なので庭作業と洗車をしました。
きっと明日は腰痛でしょう。

私の腰は強くありません。
過去に負担がかかりすぎて、痛みのあまり立てなくなりました。

結果的に2度の手術と長いリハビリ期間を経て
日常生活を取り戻すことが出来ました。

最近は気を付けて生活しているけれども、
腰に負担がかかる作業をすると、どうしても痛み出す。

でも、ストレッチして、湯船につかって、シップをはって寝る。
これを忘れずにやれば翌日でもだいぶ楽になります。

自分の弱点を知ったことで予防と対策を取れるようになったように思います。
だからこそ、無理のない範囲で、やりたいことに挑戦できています。

そして何が言いたいのか、というと

「腰」大切にして！

これです。
私は一度極端に壊したからこそ、対策を理解しましたが、
そもそも壊さないようにしたほうが絶対良い。
私の人生でぶっちぎりのナンバーワン激痛でしたから。

そこで、今日は私がやってよかった腰痛対策を紹介します。

ストレッチ

とっても単純ですが、効果抜群です。費用もゼロ。
身体の柔軟性が低下すると、要らぬ力が腰に負荷をかけてしまうんだそうです。

おススメはお風呂上り・寝る前のタイミング。
湯船につかった後は体がほぐれているのでストレッチ効果UP！
寝る前もベッドに転がって足腰のストレッチをしてみてください。
続けていると、びっくりするぐらい身体が柔らかくなりますよ。

立って前屈したときに、手がくるぶしにも届かなかった私ですが、
ストレッチを始めて数か月したら床に手がベタっとつくようになりました。
サボると元に戻ります。

筋トレ・ウォーキング

ストレッチと組み合わせてより効果的に。
自宅で出来る自重トレーニングで十分です。つまりこれもタダ。
定期的なお散歩でもばっちりです。

腹筋や背筋って、腰骨を支えるコルセットみたいなイメージなんです。
鍛えると姿勢もよくなるし、ちょっとやそっとじゃ腰がへこたれなくなります。
スクワットは足だけでなく腰回りの筋肉もすべてに刺激が行くのでおススメです。
無理な運動で腰を壊すのはNGですよ。

イス・ベッド・枕など

ここからはお金がかかってしまうので読み飛ばしてもOK。
でも、普段使うものも考えられたら最高です、というお話。

デスクワークなど、椅子に座っての作業が多い方は、専用の椅子がいいかも。
ダイニングチェアやスツールなんかで作業すると、おしりも腰も痛くなりがち。

私は作業用の椅子をオフィスチェアに変えたら、劇的に痛み始めるまでの時間が長くなりました。
ずっと座っていたらなんでもよくないですからね。
1時間に一回は必ず立って背伸びをしましょう。

あとは寝具。
自分の体形や、寝る姿勢なんかを家具屋さんで伝えて、選んでもらいました。
硬めのマットレスと、専用の枕にしたら、痛みを気にせず眠れるように。
値段よりも、体に合ったものを見つける、というのが大事なように感じました。

長々と書いてしまいましたが、それだけ皆さんには腰を大切にしてほしいのです。
腰が痛いと何をするにも不快感があり、心も落ち込んでしまいます。

心の健康を保つには、体も健やかにすることが大切。
ついつい忘れがちなストレッチや筋トレ、一緒に取り組んでいきましょう。

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投稿者プロフィール

藤田勇気くれたけ心理相談室（仙台支部）心理カウンセラー

宮城県仙台市・富谷市を中心にカウンセラーとして活動しています。
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