夜になると不安が…これって私だけ？

2024年10月9日 2024年10月9日藤田勇気

藤田勇気

こんにちは。

一日のやることが落ち着いて、ゆっくりしたい夜。
そのはずなのに、嫌な事ばかり考えてしまって不安に…
こんな経験、ありませんか？

実はこれって、多くの人に起こる現象なんです。

忙しさから解放された夜だからこそ
バタバタしているときには目を向けられていなかった
不安や心配事が顔を出しやすい時間帯なんですね。

そこに、夜の暗さや静かによる孤独感も加わって、不安を大きくしてしまう。

さらに、身体のリズムやホルモンの影響なんかも人にはあります。
だから、夜に不安を感じるのは、実はとても自然なことなんです。

とはいえ、不安はできるだけ避けたいもの。
ちょっとでも和らげられるように、対処法も知っておきましょう。

不安な夜を少しでも楽に過ごすために

リラックスするルーティンを作る

深呼吸やストレッチ、穏やかなヨガなど。
心と体がリラックスさせる方法を、普段から取り入れていくと楽になりますよ。
マインドフルネスなんかもいいですね。
ページの最後に解説記事を置いておくので是非見てみてください。

ジャーナリング

頭の中にある不安を紙に書き出していきましょう。
気持ちが整理され、少し心が軽くなります。
私もやってみて、思った以上にスッキリしたのでおススメです。
文字として客観的に見られるのが効くのかも！

音で安心感を得る

リラックスできる音楽やホワイトノイズ聴いてみましょう。
夜特有の「静かさ」がもたらす不安を軽減できますよ。
寝付く際にも落ち着く音楽をかけるのがいいかもしれません。

夜中に不安を感じること
これはあなただけに起きる異常ではありません。
むしろ、誰もが経験する自然な現象です。

そして、どうしても起こるその「不安」とどう向き合うかが大切になっていきます。
リラックスする習慣や、
心を落ち着ける方法を取り入れることで
少しずつ穏やかな夜を過ごせるようにしていきましょう。

それでもつらい時は一人で抱えず声をかけてくださいね。

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