朝のだるさ解消！ストレスフリーで目覚める夜のルーティン5選

2024年10月20日 2025年11月21日

藤田勇気

朝ってリラックスしたいですよね。
特にお休みの朝は最高のスタートにしたい。

充実した朝を迎えるためのカギは夜にあるのでは！
…と思ったので今日はそんなお話を。

ストレスフリーな朝を迎えるために
すぐにでも始められる夜のルーティンを紹介しますね！

私も良く行っているものなので
これを読んだあなたも今晩から出来ちゃいますよ。

よく言われることですが、
ついついスマホいじりをしてしまう。
まずはここから変えてみて。

就寝前1時間はスマホやパソコンから離れ
心を落ち着ける時間を持ちましょう。

これ、かなり効果が高くてぐっすり眠れます。

体を軽く動かし
筋肉の緊張をほぐすことで
リラックス効果が得られます。

私も寝る前のストレッチを取り入れたら
寝つきが良くなって、スッキリ感が強まりました！

ラベンダーなどのリラックス効果のある香りで
より深い眠りを手に入れるのもアリ。

自分の好みの香りを探すのも楽しみの一つになります。
私はヒノキとか、木の香りが大好きです。

心を落ち着ける習慣を作っていくことで
睡眠の質を上げていきましょう。
スマホ時間をこれら変えるとバッチリ。

いくつか紹介しましたが
全部を毎日やる必要はありません。

やりやすいものや
自分に合いそうなものを
気が向いたときに取り組んでみてください。

ストレスフリーな1日のスタートと、
そこから始まる充実した週末をお楽しみください！

藤田勇気くれたけ心理相談室（仙台支部）心理カウンセラー

宮城県仙台市・富谷市を拠点に活動している心理カウンセラーです。
日々のモヤモヤ、家族のこと、進路やキャリアのこと。
どんなに小さなことでも聴かせてください。
無理せずゆっくり、一緒に整えていきましょう。
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