ちょっとだけでも大きな一歩

2026年4月22日 2026年4月22日

藤田勇気

やらなきゃいけないことが増えてくると、
考えるだけでちょっと気持ちが重くなりませんか？

「あれもやらなきゃ」「これも終わらせなきゃ」
そう思えば思うほど、動き出すのが億劫になってしまうような。

私にも、そんな経験がたくさんあります。

頭の中が“やること”でいっぱいになると、
何から手をつければいいのかわからなくなって、
気づけば何も進んでいない…なんてことにも。

こういうときって、私の場合、たいてい
「ちゃんとやらなきゃ」と思いすぎているときなんです。

だから最近は、
“ちょっとだけやる”でもOKにしています。

全部終わらせなくてもいい。
ほんの少し手をつけるだけでもいい。

例えば、
「とりあえず椅子に座る」
「5分だけやる」

そんなふうに、
スタートのハードルを思いきり下げてみる。

すると不思議と、
動き始めが少しラクになります。

そして、ここがけっこう大事なのですが。

ちょっとでもやれたら、
ちゃんと自分を褒めるようにしています。

ちゃんと座った。
5分やった。

それだけでも、
「よく頑張った」「ちゃんと進んでる」と
自分に声をかけてあげる。

これが私にはかなり効果的で、
気持ちが少し明るくなるんです。

やらなきゃいけないことが多い日ほど、
つい“できていないこと”に目がいきがちだけど。

ほんの少しでも“できたこと”に目を向けると、
気分はずっと晴れやかになります。

全部を一気にやろうとしなくていい。

まずは、1歩だけ。

そんなふうに続けていると、
気づいたときには
ちゃんと前に進んでいるものです。

藤田勇気くれたけ心理相談室（仙台支部）心理カウンセラー

宮城県仙台市・富谷市を拠点に活動している心理カウンセラーです。
日々のモヤモヤ、家族のこと、進路やキャリアのこと。
どんなに小さなことでも聴かせてください。
無理せずゆっくり、一緒に整えていきましょう。
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